Richtig Zähne putzen: Tipps für Ihre tägliche Mundhygiene

Zähneputzen ist das A und O einer gesunden Zahnpflege. Entfernen Sie regelmäßig die Beläge von Zähnen und Zahnfleischrand, beugen Sie damit langfristig Karies und Parodontitis vor. Wie Sie und Ihre Kinder richtig Zähne putzen, welche Zahnbürsten sich dafür eignen und mit welcher Putztechnik Sie die Zähne besonders sauber bekommen, erfahren Sie in diesem Ratgeber. 

Etwa zwei Drittel der Deutschen putzen Ihre Zähne mehrmals täglich. Trotzdem hatten laut einer Forsa-Umfrage knapp drei Viertel aller Erwachsenen schon einmal ein Loch im Zahn oder Karies. Das bedeutet: Bei der Zahnpflege herrscht noch Nachholbedarf. 

Nach jedem Essen bleiben zuckerhaltige Speisereste mit Speichel vermengt auf den Zähnen zurück. Dieser Zahnbelag (die Plaque) ist der Nährboden für Bakterien und andere Mikroorganismen. Diese wandeln den Zucker in Säure um, die dem Zahn Mineralien entzieht. Mit der Zeit wird der Zahn porös: Es entstehen Löcher. Gleichzeitig können Bakterien, die sich am Zahnfleischrand sammeln, Zahnfleischentzündungen (Gingivitis) auslösen, die schließlich zu einer langwierigen Parodontitis führen kann. Wenn Sie Ihre Zähne richtig pflegen, verhindern Sie solche Erkrankungen.

Für eine gesunde Zahnpflege ist auch die richtige Zahnputztechnik entscheidend. So reinigen Sie Ihre Zähne systematisch und bewusst und lassen keine Stelle im Gebiss aus.

Allgemeine Tipps zum richtigen Zähneputzen

• Reinigen Sie Ihre Zähne immer in der gleichen Reihenfolge, zum Beispiel zuerst die Innenflächen im Ober- und Unterkiefer, anschließend die Außen- und die Kauflächen. Dann vergessen Sie keine Stelle.
• Üben Sie nur wenig Druck auf die Zähne und das Zahnfleisch aus. Tipp: Drücken Sie zum Üben Ihre Zahnbürste auf eine Küchenwaage, bis sie 150 Gramm anzeigt. Dann bekommen Sie ein Gefühl dafür, mit welchem Druck Sie höchstens die Bürste an Ihre Zähne anlegen sollten.
• Entfernen Sie Zahnbeläge und Essensreste immer von „Rot nach Weiß“, also vom Zahnfleischrand hin zu den Zähnen.

Es gibt verschiedene Zahnputztechniken, die sich jeweils für Erwachsene oder Kinder unterschiedlich gut eignen.

Zahnputztechnik nach Bass

Diese Putztechnik für die Zähne empfehlen Zahnärzte am häufigsten, da sie sehr gute Reinigungsergebnisse erzielt.

• Setzen Sie die Zahnbürste leicht schräg im 45-Grad-Winkel an den Zahnfleischrand an. 
• Putzen Sie zwei bis drei Zähne gleichzeitig.
• Bewegen Sie die Zahnbürste schnell hin und her und lockern Sie so die Zahnbeläge an den Zähnen und in den Zahnzwischenräumen.
• Bürsten Sie vom Zahnfleisch weg zu den Zähnen, um die gelockerten Beläge und Speisereste zu entfernen.
• Halten Sie die Zahnbürste senkrecht, um die Innenseite der Zähne zu schrubben.
• Reinigen Sie nach diesem Prinzip die Außen- und Innenflächen der Zähne und bürsten Sie anschließend die Kauflächen.
• Wiederholen Sie die Bewegungen in jedem Abschnitt etwa zehnmal.

Stillmann-Technik zum Zähneputzen

Zahnärzte raten zum Beispiel Patienten mit Zahnfleischrückgang zu dieser Putztechnik. Sie ist etwas einfacher als die Bass-Technik, das Putzergebnis in den Zahnzwischenräumen ist jedoch nicht so gut.

• Halten Sie die Zahnbürste im 45-Grad-Winkel an den Zahnfleischrand.
• Bürsten Sie in einer senkrechten Bewegung von Rot nach Weiß über die Zähne.
• Reinigen Sie die Kauflächen, indem Sie die Zahnbürste hin- und her bewegen.
• Wiederholen Sie diese sogenannte Auswischmethode für jeden Zahnabschnitt.

Zahnputztechnik nach Fones

Die Fones- oder Rotationstechnik ist besonders einfach zu lernen und eignet sich daher für Kinder genauso gut wie für Erwachsene. Allerdings übersehen sie mit dieser Technik öfter die schwer zu erreichenden Zahnzwischenräume. Daher ist die Methode nicht so effektiv wie die Bass- oder die Stillmann-Technik.

• Beißen Sie den Ober- und Unterkiefer aufeinander.
• Putzen Sie dann mit kleinen, kreisenden Bewegungen die Außenfläche der Zähne.
• Öffnen Sie den Mund und führen Sie die Zahnbürste mit kleinen rotierenden Bewegungen über die Innenseite.
• Um die Kauflächen zu reinigen, bewegen Sie die Zahnbürste hin und her.

Wie putzt man die Zähne mit der elektrischen Zahnbürste oder Schallzahnbürste richtig?

Mit einem rotierend-oszillierenden Modell putzen Sie jeden Zahn einzeln. Führen Sie dazu den runden Bürstenkopf parallel zu den Zähnen am Zahnfleischrand entlang.

Schallzahnbürsten reinigen mit ihrem länglichen Bürstenkopf mehrere Zähne auf einmal. Setzen Sie die Schallzahnbürste wie die Handbürste im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch auf. Bewegen Sie den Bürstenkopf für ein paar Sekunden über eine Stelle. Gehen Sie am besten systematisch vor, also von den Kauflächen über die Außen- zu den Innenflächen.

Gut zu wissen: Die meisten elektrischen Zahnbürsten haben einen Timer integriert, der die optimale Putzdauer zwischen zwei und fünf Minuten mit einem Piepsen signalisiert. Manche Zahnbürsten warnen auch, wenn Sie beim Putzen zu stark aufdrücken.

Eine gute Zahnpflege beginnt bereits im Baby- und Kleinkind-Alter. Etwa ab dem sechsten Lebensmonat, wenn der erste Milchzahn durchbricht, ist tägliches Zähneputzen angesagt. 

Zahnpflege bei Babys: unsere Tipps

Bereits kurz vor dem ersten Zahndurchbruch können Sie mit einem Wattestäbchen sanft über den Kiefer wischen. Das reinigt die Fläche und massiert die empfindliche Stelle. Bis zum Alter von zwei bis zweieinhalb Jahren putzen Sie als Eltern Ihrem Kind die Zähne. 

• Verwenden Sie eine weiche Babyzahnbürste mit abgerundeten Borsten.
• Reinigen Sie die Zähne Ihres Babys nach den Mahlzeiten mit etwas Wasser.
• Ab einem Alter von 12 Monaten empfehlen die Experten bereits das 2mal tägliche Zähneputzen mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta (1.000 ppm) in Reiskorngröße 
• Ab einem Alter von 24 Monaten wird dieselbe Zahnpasta in Erbsengröße verwendet
• Nach dem zweiten Geburtstag sollten Kinder bereits unter Aufsicht selbst putzen, die Dosierung der Zahnpasta sollten weiterhin die Eltern übernehmen.
• Ab einem Alter von etwa sechs Jahren, wenn die ersten bleibenden Zähne durchbrechen, sollte Ihr Kind eine erbsengroße Menge Zahnpasta (1.400 – 1.500 ppm Fluoridgehalt) verwenden.
  
   

Hinweis: Kinderärzte und Zahnärzte haben sich 2021 auf gemeinsame Empfehlungen geeinigt. Bis zum Durchbruch der ersten Zähne wird ein Supplement mit Vitamin D und Fluorid empfohlen. Danach kann man bereits die Zahnpflege mit einer Reiskorn-Menge von fluoridhaltiger Zahnpasta (2mal täglich) beginnen und das Supplement allein mit Vitamin D bis zum zweiten Frühsommer fortführen. Die Hinweise zur Dosierung sollten beachtet werden, denn eine zu hohe Fluoridaufnahme kann sich im Zahnschmelz absetzen. Es entstehen sogenannte Fluorosen, die sich als weiße Flecken auf den Zähnen bemerkbar machen. Das ist jedoch ein rein kosmetisches Problem, das Zahnärzte behandeln können.

Frühzeitig gesunde Routinen entwickeln

Eine frühzeitige Zahnpflege bei Babys ist nicht nur wichtig für saubere Zähne, sondern auch, um von Anfang an gesunde Gewohnheiten zu fördern. Eltern können ihrem Kind das Zähneputzen durch kleine Rituale nahebringen, wie gemeinsame Zahnputzzeiten oder Zahnputzlieder. Diese spielerische Zahnpflege bei Babys macht das tägliche Putzen angenehmer und erleichtert den Übergang zur eigenständigen Zahnpflege im Kleinkindalter. Ein positiver Umgang mit Zahnpflege-Utensilien hilft langfristig, Verfärbungen und Karies zu vermeiden und legt den Grundstein für eine gesunde Zahnentwicklung.

Diese Produkte stehen zusätzlich zur Verfügung:

• Mundduschen: Sie lösen grobe Speisereste, entfernen jedoch keine Zahnbeläge und können sogar Bakterien in die Zahnfleischtaschen spülen.
• Zungenreiniger: Damit streichen Sie von hinten nach vorne über die Zunge und entfernen so Bakterien, die Ihre Zähne angreifen können.
• Mundspülungen: Sie sorgen für einen frischen Atem und können zusätzliche Wirkstoffe enthalten, die den Schutz vor Karies oder Entzündung unterstützen.

Neben der Mundpflege, die Sie zu Hause praktizieren, ist eine halbjährliche professionelle Zahnreinigung zur Prävention wichtig für Ihre Zahngesundheit. Dabei entfernt Ihr Zahnarzt oder das Prophylaxe-Team Zahnstein, Plaque  und hartnäckige bakterielle Beläge über dem Zahnfleischrand. Alle Zähne werden poliert und anschließend mit Fluoridlack oder Fluoridgel geschützt. So haben Karies und Parodontitis keine Chance. Außerdem erhalten Sie beim sogenannten Mundhygienetraining nützliche Tipps, wie Sie Ihre Zähne richtig putzen, um wirkungsvoll Plaque zu entfernen - und welche Zahnbürste und Zahnpasta am besten für Sie sind.

Übrigens: Eine professionelle Zahnreinigung ist keine gesetzlich vorgeschriebene Kassenleistung und wird nur von manchen Krankenversicherungen übernommen. Eine Zahnzusatzversicherung wie die von DA Direkt übernimmt jedoch die Kosten für Ihre professionelle Zahnreinigung.